Achtsamkeit im beruflichen Alltag: Tipps für Übungsmöglichkeiten

Kennst du das auch? Die Zeit rast im Büro dahin, es ist mal wieder mehr zu tun, als der Tag Stunden hat. Wir vergessen die Welt um uns herum und kriechen förmlich in den Computer. Da wird auch schon mal das Mittagessen vergessen und die Wasserflasche, die wir über den Tag verteilt getrunken haben wollten, blieb unberührt.

Für unsere Reihe Achtsamkeit im Alltag haben wir uns an den Vorschlägen des in Hamburg tätigen Psychologen und Achtsamkeits-Trainers Paul Stammeier orientiert und dir Anregungen für Achtsamkeit im beruflichen Alltag zusammengestellt.
Der Tag bekommt dadurch nicht mehr Stunden, aber du bleibst entspannter und tust somit etwas für deine Gesundheit.

• Achtsam atmen. Halte während der Arbeit jede Stunde 1-2 Minuten inne und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme dabei durch die Nase ein und auch wieder durch die Nase aus. Konzentriere dich dabei immer wieder auf das Ein- und Ausströmen deines Atems.
  Stelle dir zur Erinnerung an diese Übung deinen Handywecker oder trage einen Termin im Outlook-Kalender ein etc.

• Achtsame Körperhaltung. Überprüfe mehrmals täglich deine Körperhaltung, sei es im Stehen, Sitzen, Liegen, beim Gehen – nimm deine Körperhaltung zunächst nur wahr, ohne sie zu verändern! Erst im nächsten Schritt überlegst du, ob und durch welche Veränderungen du deinen Körper entlasten kannst, um mögliche Anspannungen zu reduzieren. Um sich an diese Übung zu erinnern, ist es hilfreich, sich ein visuelles Symbol zu schaffen. Kaufe dir eine Postkarte mit einem für dich ansprechenden Bild, was dich daran erinnert. Schneide eines aus einer Zeitschrift aus oder druck dir eine schöne Zeichnung von unserer Illustratorin Carla aus. Möglich ist auch, sich einen Bildschirmschoner einzurichten oder das Bild auf dem Handyhintergrund zu speichern. Beschließe, immer, wenn du das Bild siehst, deine Körperhaltung zu prüfen!

• Achtsam gehen. Lege bewusst und aufmerksam die Strecke zum Auto oder zu den öffentlichen Verkehrsmitteln zurück. Atme die frische Luft, gehe ohne zu hetzen, nimm bewusst die Geräusche um dich herum war. Siehst du einen Vogel oder einen schönen Baum, der dich erfreut?

• Achtsam ankommen. Nimm dir 5-10 Minuten Zeit, wenn du nach Hause kommst und komme gedanklich und bewusst zu Hause an. Ziehe dir dazu z.B. andere, bequemere Kleidung an. Setze dich an deinen Lieblingsort in der Wohnung und spüre deine aktuelle körperliche und geistige Verfassung. Erst danach fängst du mit deinem gewohnten Ablauf an.

• Achtsam essen und trinken. Wenn du dazu neigst, das Essen im Stress auch mal zu vergessen, stelle dir einen Wecker für deine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme.
  Je nach Konstitutionstyp empfehlen wir 3-5 Mahlzeiten am Tag sowie ca. zwei Liter Flüssigkeit. (Vata eher 5 kleine Mahlzeiten, Pitta und Kapha 3 Mahlzeiten am Tag) Stilles Wasser, Tees oder heißes Ingwerwasser eignen sich als Flüssigkeitszufuhr besonders gut. Zu viel Kaffee, koffeinhaltiger Tee oder Soft-Getränke wirken oft zu anregend und können bei größeren Mengen zu starker Unruhe führen.

Wenn du nicht weißt, welcher Konstitutionstyp du bist, kannst du bei uns einen Fragebogen digital und kostenlos ausfüllen. Wir benötigen nur deine Registrierung mit deiner E-Mail Adresse, deinem Namen, Körpergröße und Gewicht und schon geht es los. Der Test dauert ca. 5 Minuten.
Du erhältst deine individuelle Auswertung zu deiner Konstitution (Dosha) und eine Checkliste per Mail mit Erfolgsfaktoren für mehr Gesundheit und Wohlbefinden in deinem Leben!

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Und Was ein Säbelzahntiger mit Achtsamkeit zu tun hat.

Au revoir und Namaste,

Milou & Ü und die wunderbare Mai Saikel

Literaturtipps zum Weiterlesen:

• Jessica Wilker (Autor), „Das Einmaleins der Achtsamkeit – Vom täglichen Umgang mit alltäglichen Gefühlen“, Theseus Verlag, Neuauflage Oktober 2007
• Thich Nhat Hanh (Autor), „Jeden Augenblick genießen: Übungen zur Achtsamkeit“, Theseus Verlag, Auflage, September 2007
• Jon Kabat-Zinn (Autor), Renate Seifarth (Übersetzerin), „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“ (Buch mit Audiobook), Arbor-Verlag; November 1999

Weblinks:

• institut-fuer-achtsamkeit.de
• gluecksarchiv.de